オリゴ糖 おなら

オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やすのに役に立つと言われています。
善玉菌が増え腸内環境がよくなるので便秘解消にもおすすめの食品です。
でもオリゴ糖をとっていると便通がよくなるどころかおならが出る！
だから飲むのに躊躇すると悩んでいる人もいるようです。

どうしてオリゴ糖を取るとおならが出るのでしょうか？

もともとの腸内環境がよくなく悪玉菌が多かった人にはオリゴ糖をとりはじめるとおならがよく出るそうです。
考えられる原因は二つあります。
まず腸内の悪玉菌と善玉菌の陣取りゲームが盛んになるということ。
オリゴ糖を摂取し、善玉菌が増え活性化するとのと今まであった悪玉菌がそれに負けじと勢力争いを行うのです。
するとおなかのなかがゴロゴロ・・ガスがたまりおならが出やすくなります。
2つ目は悪玉菌がオリゴ糖を横取り！
オリゴ糖は善玉菌のいいえさ。なのでオリゴ糖を食べると善玉菌が増えます。
もともとあなたの腸内の悪玉菌が多いと、その善玉菌のえさであるオリゴ糖を横取りして食べてしまいガスを発生させます。
これによっておならが増えるのです。
オリゴ糖をとりはじめてなんだかおなかがゴロゴロしておならが増えたな。。。というひとは腸内環境が改善される途中であると考えられます。

オリゴ糖の効果的な取り方は

これまでくさいおならだったひとはオリゴ糖の取り方を考える。
おならがくさかったひとは腸内環境がよくありませんでした。いきなりオリゴ糖をたくさんとらず一日15グラムから30グラムの間でとってみて自分の腸の調子をうかがってみるとよいでしょう。
オリゴ糖は食物繊維と同じく消化しにくいという性質があります。あまりとりすぎると消化できずかえって逆効果になる場合もあるので自分で試してみて適量を飲んでみてくださいね。
もともと胃腸が弱く下痢しやすかった人はオリゴ糖を一度に摂るのではなく何回かわけて摂るのもオススメです。

おすすめのオリゴ糖って

市販のオリゴ糖のなかには甘味料などが含まれていて肝心のオリゴ糖が少ないものもあります。
購入する際は原材料を見て、オリゴ糖が多いものを選びましょう。
最近は天然で高純度のオリゴ糖として人気があるラフィノースがオススメですよ。

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