腸内環境と整える食べ物って何？おすすめは？
腸内環境を整えるとはいったいどういうことでしょうか。
それは腸に約100兆億個存在しているといわれている腸内細菌のバランスをベストな状態にしていくことだと考えます。
実際おならが臭いひとには食生活のバランスが崩れていたりしている人が多く、腸内細菌の中の悪玉菌のバランスが多くなっているのです。
ベストな腸内環境というのは人によってそれぞれありますが、腸内細菌の中の善玉菌、悪玉菌、日和見菌といわれる細菌のバランスが2：1：7だと健康だと言われています。
そのバランスに近づけるように食生活など気をつけていったほうがいいでしょう。
腸内環境を整える食べ物としておすすめなものは発酵食品と言われています。
その中でもヨーグルトは代表的です。
便秘解消などにもヨーグルトを積極的に取ろうと紹介されていて実行されている人も多いのではないでしょうか。
ヨーグルトに含まれる栄養素は乳酸菌、ビタミンB群、カリウム、カルシウムです。
この乳酸菌が腸内環境を改善するのにいいと言われています。
乳酸菌で腸内環境を改善することによって体の免疫力を高めると言われていておならの臭い対策だけでなく、お肌の調子が悪いという人にもオススメの食べ物なのです。
おならの臭いだけでなく胃がんや胃潰瘍、十二指腸潰瘍を起こす原因の1つと言われているピロリ菌の繁殖を抑制働きもわかってきているので積極的に食べるといいでしょう。
ヨーグルトを食べているけどなかなか便秘解消しないというひとも多いかもしれません。
ヨーグルトだけ食べるのではなく、ほかの食材と一緒に食べるのがおすすめです。
善玉菌が効率よく増えるように善玉菌のエサとなるものをくわえるといいです。
はちみつやオリゴ糖も善玉菌のエサになるのでベストな組み合わせです。
また果物と一緒にとるといいでしょう。
よくバナナヨーグルトというますがこれは鉄板の組み合わせなのです。
また一言で乳酸菌といってもいろいろ種類があります。
自分にあったものがどの乳酸菌か知るためには同じものばかり食べないで定期的に変えてみるのも効果的な食べ方になります。
冷たいものがちょっと苦手…
ヨーグルトは好きな人にはいいでしょうが、冷たいのが苦手というひともいらっしゃいます。
そんな人には一時期ブームにもなりましたホットヨーグルトがいいでしょう。
高温にしてしまうとせっかくの乳酸菌がダメになってしまうので37度くらい少し温める程度がいいですね。
21世紀は腸の時代と言われているようにまだまだ謎の多かった腸のことが段々と解明されてくるようになっています。
腸は栄養を吸収し、そしていらないものを排出するという相反するような機能を併せ持つ器官です。
腸内環境を整えることで栄養を効率よく取り入れ、無駄なものを排出する、といった体のめぐりをよくすることによっておならの臭いなど改善していきましょう。
