おならを出す運動で効果的なものはあるの？
腹部にガスがたまっておなかがいたい。おならを出したいけど出ない・・・そんなときに効果的な運動はあるのでしょうか。
ヨガがいいと言われています。激しく動くものではなく、呼吸を意識してゆっくり動くポーズが多いので、スポーツや運動になれていない人にもやりやすいのでオススメです。
難しくないものを紹介しているのでぜひやって試してくださいね。
赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズともいわれていて、おなかにガスがたまりやすい人におすすめのポーズです。
ポーズ自体が難しくないので体力がない女性にも簡単にやることができます。
また体がかたくてちょっとヨガは・・・というひともやりやすいです。
朝食前に行うと効果的でしょう。回数をたくさんやるより呼吸と腹部を意識しながら行うほうがいいです。
太ももをお腹につけて呼吸を行うことで大腸と直腸が刺激されます。便秘解消にも良いポーズですよ。
太ももとお腹が離れすぎてしまうと効果が減ってしまうので、自分のおうちでやるときはそこを注意してくださいね。
このポーズは下半身が刺激されて血行がよくなるのでおなかの脂肪がきになるひとにもおすすめのポーズです。
コブラのポーズ
背中とお腹のつぼを刺激するポーズ。コブラが鎌首をもたげる姿に似ています。。
うつ伏せになり腕にはチカラをいれないでゆっくり首のほうから背骨が一つ一つ起き上がっていくイメージで行うといいでしょう。
お腹の筋肉への血行をよくするのですい臓や腎臓の動きを活発にし、便秘や下痢などの改善にもおすすめのポーズです。体が固い人は少しやりにくいし、きついポーズなので一日に何度もやらず１〜2回にとどめておいたほうがいいです。
背中のつぼが刺激され背中の筋肉や脊椎への血行がよくなります。自律神経を整えてくれるのでストレスでおならが増えてしまっている人にもよさそうです。
- 腕に力を入れない
- あごをきちんと伸ばす
- 一気に上体を起こさない
- おへそは床から離れないようにする
ヨガにはそのほか便秘や下痢の改善にいいポーズも多く、自律神経を整えるのも多いので取り入れていくといいです。
ヨガ以外におならを出す運動
そのほかその場足踏みも効果的だと言われています。ポイントとしては太ももをしっかりと上げること。その場足踏みはダイエットにもいいので個人的には続けていきたいですね！スクワットもいいと言われているのですが、ひざに不安があるのでその場足踏みをやっています。
器具を購入したりジムにいったりしなくてもできる運動が多いので日常生活に取り入れてもいいでしょう。
家事で忙しい女性も家事の合間にちょこちょこやれる運動ばかりです。
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